FITTEST IN EDELWEISS 6

Workouts

Workouts Interna FITTEST IN EDELWEISS 6

RX

AMRAP 6'

6/4 Calorie Row

6 T2B

6 Syncro Burpee Over the Row

AMRAP 6'

6/4 Calorie Row

6 Front Squat (40/30kg)

6 Shoulder to Overhead


SCALED

AMRAP 6'

6/4 Calorie Row

6 Hang Knee Raises

6 Syncro Burpee Over the Row

AMRAP 6'

6/4 Calorie Row

6 Front Squat (30/20kg)

6 Shoulder to Overhead



Descripción: Tenemos dos Amraps de 6 minutos que trabajaremos uno  detrás del otro sin descanso entre ellos. El resultado de este WOD será la suma de repeticiones de los dos Amraps.

Trabajaremos por turnos. Primero el Atleta A completa una ronda y después el Atleta B. 


El Wod dará comienzo con la cuenta atrás de 10 segundos en el crono y los dos atletas ubicados en la zona de inicio. El atleta A sale corriendo hasta el Remo, completa las 6 calorías, 6 Toes to Bar y se dirige de nuevo al remo para completar los 6 Burpees Syncro con su compañero. En este momento el Atleta B puede subir al remo y comenzar a remar. El atleta A se dirige a la zona de salida para esperar el relevo.

Al finalizar los 6 primeros minutos, el atleta que está trabajando deja de sumar repeticiones y pasa el relevo a su compañero y éste empieza el segundo Amrap. 


En el seguno Amrap, una vez hayan completado el relevo, uno de los dos atletas completa una ronda entera (Calorie Row, Front Squat y Shoulder to overhead) y pasa el relevo a su compañero que estará ubicado en la zona de salida. Así hasta agotar los 6 minutos. 


En el minuto 12, finaliza el Wod.


*En el Shoulder to overhead podemos escoger de que manera subimos la barra por encima de la cabeza desde la posicón de Front Rack. Podemo hacer un Shoulder Press, un Push Press o un Push Jerk. 


5 Minutes to find 1RM of:

Power Clean + Hang Squat Clean


Descripción: Disponemos de 5 minutos para encontrar el máximo peso de Power Clean y Hang Squat Clean sin soltar la barra. La barra comienza vacía y solamente se puede subir peso. En caso de fallar se puede repetir pero no bajar. Los atletas pueden escoger entre una barra de 15 o de 20 y ambos levantan con la misma tantas veces como quieran y en el orden que quieran. Pueden alternar si fuera necesario. Obligatorio usar pinzas en cada levantamiento.


Cada peso tendrá una puntuación dependiendo de si levanta un chico o una chica para poder equiparar resultados. 


TABLA DE PUNTOS

Chicos RX:

50 kg - 1 Punto; 51 kg - 1,1 Puntos; 52 kg - 1,2 Puntos... 100 kg - 6 Puntos; 101 kg - 6,1 Puntos...

Chicas RX:

20 kg - 2 Punto; 21 kg - 2,1 Puntos; 22 kg - 2,2 Puntos... 60 kg - 6 Puntos; 61 kg - 6,1 Puntos...

Chicos Scaled:

20 kg - 2 Punto; 21 kg - 2,1 Puntos; 22 kg - 2,2 Puntos... 60 kg - 6 Puntos; 61 kg - 6,1 Puntos...

Chicas Scaled:

10 kg - 3 Punto; 11 kg - 3,1 Puntos; 12 kg - 3,2 Puntos... 40 kg - 6 Puntos; 41 kg - 6,1 Puntos...


RX

15 - 12 - 9

Box Jumps

Pull Up

Power Clean (60/40kg)

*Between Rounds 400 Run


SCALED

15 - 12 - 9

Box Jumps

Ring Row

Power Clean (40/25kg)

*Between Rounds 400 Run


Time Cap: 15'


Descripción: Entre los dos atletas deben completar for time 15, 12 y 9 repeticiones de cada ejercicio, mientras uno trabaja el otro descansa y entre series deberán correr 400 metros juntos. Pueden repartir los ejercicios como mejor convenga, con las siguientes limitaciones:

 El atleta que inicia un ejercicio debe acabar todas las repeticiones antes de pasar el relevo si así lo decide o puede continuar con el siguiente ejercicio. 

Es obligatorio que cada atleta complete al menos una serie de cada ejercicio y ha de intervenir en todas las rondas.

El wod finaliza cuando se completan las 9 repeticiones de Power Clean.

FOR TIME

RX

20 Meters Hand Stand Walk

15 Syncro Snatch (40/25kg)

5 Syncro Burpee Over the Wall

10 Syncro Snatch (50/30kg)

5 Syncro Burpee Over the Wall

5 Syncro Snatch (60/35kg)

5 Syncro Burpee Over the Wall

20 Meters Hand Stand Walk


SCALED


20 Meters Hand Stand Walk (Partner Support)

15 Syncro Snatch (30/15kg)

5 Syncro Burpee Over the Wall

10 Syncro Snatch (35/20kg)

5 Syncro Burpee Over the Wall

5 Syncro Snatch (40/25kg)

5 Syncro Burpee Over the Wall

20 Meters Hand Stand Walk (Partner Support)


Time Cap 12'