RX
AFAP: T.C.12'
21-15-9
Cal. Row
Burpee over Row
Dum. Thrusters 20/12,5
Rest. 2'
Max. Wall Ball unbroken 9/6
SCALED
AFAP: T.C.12'
21-15-9
Cal. Row
Burpee over Row (Permitido step)
Dum. Thrusters 12,5/7,5
Rest. 2'
Max. Wall Ball unbroken 6/4
AMRAP 7'
9 FRONT SQUATS
7 HANG POWER CLEAN
5 SHOULDER TO OVER HEAD
+
5' PARA BUSCAR RM DE CLUSTER
RX: 60/40
SC: 40/25
3 ROUNDS:
1' work / 30" rest.
Toes to bar
Box Jump over
Hspu
REST. 2'
Unbroken Bar muscle up / chest to bar / pull ups hasta soltarnos de la barra.
Una vez nos bajamos, esas son las repeticiones obtenidas.
Tenemos que elegir uno de los 3 ejercicios, siendo la puntuación de estos:
Bar muscle up x 3
Chest to bar x 2
Pull ups x 1
*Scaled cambia:
T2BAR por Kness to elbow
HSPU por Push Ups release
BOX JUMP OVER se permite step apoyando ambos pies arriba del cajón.
PULLS UPS solo categoria scaled chicas por “Jamón hold” (max. tiempo colgadas)
RX
FOR TIME T.C. 18'
50 JUMP SQUAT
50 KTB SWING 24/16
30 DEADLIFT 80/50
30 TOES TO RING
20 CAL AIRBIKE
20 BURPEES OTB
10 SNATCH 50/30
SC
FOR TIME T.C. 18'
50 JUMP SQUAT
50 KTB SWING 20/12
30 DEADLIFT 60/40
30 SIT UPS
20 CAL AIRBIKE
20 BURPEES OTB
10 SNATCH 30/20