RX
For Time
5-4-3-2-1
Ring Muscle Up
Devil Press 50/35 lbs
TC 7 min
Mod
For Time
10-8-6-4-2
C2B / Pull Ups
Devil Press 35 / 25 lbs
TC 7 min
Principiantes
For Time
10-8-6-4-2
Rin Rows
Devil Press 25 /15 lbs
TC 7 min
RX
Buscar 1 RM de Snatch
Mod
Bscar 1 Rm de Snatch
Principiantes
Karen
150 Wall Balls 20/14 lbs
RX
FOR TIME
NADAR 400 MTS (EN EL MAR)
200 DUS
CORRER 2KM
TC 40 MIN
LOS ATLETAS EMPEZARAN NADANDO 400 MTS DESDE LA ORILLA (SALIENDO DESDE LA ARENA) DEL MAR ,
TERMINANDO DE NADAR (LLEGANDO A LA ORILLA) TIENEN QUE REALIZAR UNA TRANSICION E DIRGIRSE A SUS
ESTACIONES CORRESPONDIENTES ( C/U DE LOS ATLETAS TENDRA UN #) FINALIZANDO LOS 200 DUS ,
EMPEZARAN A CORRER 2KM. TIDE BREAK PRIMER SALTO DOBLE.
MOD
FOR TIME
CASH IN 2:00 MIN/MAX DU´S
30 THRUSTERS 105/65 lbs
CORRER 2KM
TC 20 MIN
LOS ATLETAS EMPEZARAN REALIZANDO LOS DUS, DESPUES TIENEN QUE REALIZAR 30 THRUSTERS Y
FINALIZAN CON UNA CORRIDA 2 KM . TIDE BREAK FINALIZAR DUS
PRINCIPIANTES
CASH IN 2:00 MIN/MAX SU´S
30 THRUSTERS 95/55 lbs
2 KM CORRER
TC 20 MIN
LOS ATLETAS EMPEZARAN REALIZANDO LOS DUS, DESPUES TIENEN QUE REALIZAR 30 THRUSTERS Y
FINALIZAN CON UNA CORRIDA 2 KM . TIDE BREAK FINALIZAR SU’S
RX
4 INTERVALOS DE 2 MIN
15 KB SWING #53LB/44LB
SANDBAG LUNGES (MAX DISTANCIA)
MOD
4 INTERVALOS DE 2 MIN
15 KB SWING #44LB/35LB
SANDBAG LUNGES (MAX DISTANCIA)
PRINCIPIANTES
4 INTERVALOS DE 2 MIN
15 KB SWING #35LB/26LB
SANDBAG LUNGES (MAX DISTANCIA)
DESCRIPCIÓN:
EL EVENTO SE DESARROLLA EN 4 INTERVALOS DE 2 MIN DONDE LOS ATLETAS INICIAN CON 15 KB SWING PARA DESPUES CRAER LA MAXIMA DISTANCIA EN LUNGES CARGANDO UN SANDBAG , AL CONCLUIR LOS 2 MIN EL(A) ATLETA DEBE EMPEZAR NUEVAMENTE CON SUS KB SWING
KETTLEBELL SWING : HTTPS://WWW.YOUTUBE.COM/WATCH?V=VDEZTMULJ-K
SANDBAG LUNGES: HTTPS://WWW.YOUTUBE.COM/WATCH?V=
RX
AMRAP 10”
10 BURPEES BOX JUMP OVER 24”/20”
6 HANG SQUAT CLEAN #135/95
20/15 CAL ROW
MOD
AMRAP 10”
10 BURPEES BOX JUMP OVER 24”/20”
6 HANG SQUAT CLEAN #115/85
20/15 CAL ROW
PRINCIPIANTES
AMRAP 10”
10 BURPEES STEP BOX 24”/20”
6 HANG SQUAT CLEAN #75/55
20/15 CAL ROW
DESCRIPCIÓN:
EL EVENTO CUENTA CON UN AMRAP DE 10 MINUT0S DONDE LOS ATLETAS DEBEN COMPLETAR LAS MÁXIMAS RONDAS POSIBLES.
BURPEES BOX JUMP OVER: LOS BURPEES BOX JUMP OVER DEBEN REALIZARSE SEGUN EL ESTÁNDAR , EL MOVIMIENTO EMPIEZA CON UN BURPEE PARA LUEGO REALIZAR UN SALTO SOBRE LA CAJA Y CAER AL OTRO EXTREMO DE LA CAJA Y REPETIR EL MOVIMIENTO. HTTPS://YOUTU.BE/QJTZTNJOOMM
BURPEES BOX JUMP: LOS BURPEES BOX JUMP DEBEN REALIZARSE SEGUN EL ESTÁNDAR , EL MOVIMIENTO EMPIEZA CON UN BURPEE PARA LUEGO REALIZAR UN SALTO SOBRE LA CAJA Y FINALIZA CON UNA EXTENSIÓN
DE CADERA . HTTPS://YOUTU.BE/QJTZTNJOOMM
BURPEES STEP BOX: LOS ATLETAS DEBEN REALIZAR UN BURPEE LUEGO EN VEZ DEL SALTO UN PASOSOBRE EL CAJON PARA CONCLUIR CON UNA EXTENSION DE CADERA.
THRUSTERS: LOS THRUSTERS DEBEN REALIZARLOS DE MANERA ALTERNADA CON EL PESO CORRESPONDIENTE. HTTPS://WWW.YOUTUBE.COM/WATCH?V=L219LTL15ZK
CAL ROW: LOS ATLETAS DEBEN COMPLETAS LA CANTIDAD DE CALORIAS PRESCRITAS EN EL EVENTO.
RX
21/15/9
CAL BIKE
9/6/3
5 MTS HSWK + HSPU ESTRICTOS + 5 MTS HSWK
TC 12 MIN
MOD
21/15/9
CAL BIKE
9/6/3
10 MTS D-BALL CARRY #100/50 + HSPU +10 MTS D-BALL CARRY #100/50
PRINCIPIANTES
21/15/9
CAL BIKE
9/6/3
10 MTS DB FARMER WALK #70/30 + RING PUSH UPS +1 10 MTS DB FARMER WALK #70/30
2 min MAX
SU / DU
FOR TIME
130 DU
FOR TIME
30 THRUSTERS