| 12 minutos AMRAP de: | ||||
| Metros de remo* | ||||
| *Los atletas tienen que alternarse a cada 250m y a cada cambio los 3 participantes tienen que realizar 5 synchro burpees over the row, intercalados. Todos los
compañeros tienen que remar en orden. * en el caso de empate, el desempate será en las Assault Bikes!!! |
||||
9 minutos para que los 3 miembros
del equipo encuentren su 5RM de Hang Clean (Power o Squat).
1.
La barra empieza vacía. Sólo se utilizará la barra
masculina.
2.
Es obligatorio el uso de cierre de seguridad
3.
Los compañeros pueden ayudar a poner peso en la barra
4.
El peso de la barra no puede bajar.
RESULTADO: la
suma de los 3 mejores intentos de cada uno.
Máxima Repeticiones Posibles en 6 minutos (2 minutos de cada ejercicio):
2min de: Handstand Push Ups* (con 1 AbMat y
en el espacio delimitado de 90cm)
2min de:
Toes to bar
2min de:
Synchro Medicine Ball Sit Ups @7Kg
Durante los 6 minutos del workout habrá un
atleta remando! Hay que solicitar el cambio en el remo al juez. Al realizarse
el cambio, los demás atletas no realizarán ninguna repetición de cualquier
ejercicio. El juez apuntará las calorias realizadas en el remo a cada cambio de
atleta en el remo.
RESULTADO: la suma de repeticiones totales de HSPU + T2B + SMBSU + Cal Row
Evento
Final 1 - For Time:
120 cal
Assault Bike
120 Wall
Ball @9/7Kg
30 D-Ball
Clean @50/30kg
30 Single Arm Devil Press@20/12,5Kg
Time cap: 22 min (del Evento Final 1 + Evento Final 2).
*siempre habrá un atleta sujetando un
Kettlebel@24Kg durante todo el workout ( el 1 y el 2). Cada vez que el kettlebel toque el
suelo, todo el equipo deberá realizar 5 synchro burpees over the parallette (3
parallettes).
*obligatorio que los cambios se realicen en
orden de atleta, con excepción del Evento Final 2, los RMU.
*tod@s los compañeros se quedarán detrás de
las Assault Bike, esperando el cambio.
* En el caso de empate en los dos eventos
finales, ganará el que tenga ganada el evento final 1.
AMRAP en lo que queda del time cap del Evento Final:
Máx reps de Ring Muscle Up
Time cap: 22 min
*siempre habrá un atleta sujetando un Kettlebel@24Kg durante todo el workout ( el 1 y el 2). Cada vez que el kettlebel toque el suelo, todo el equipo deberá realizar 5 synchro burpees over the parallette (3 parallettes).
*obligatorio que los cambios se realicen en orden de atleta, con excepción del Evento Final 2, los RMU.
*tod@s los compañeros se quedarán detrás de las Assault Bike, esperando el cambio.
* En el caso de empate en los dos eventos finales, ganará el que tenga ganada el evento final 1.