XpartaGames 2020

Workouts

Workouts Fase presencial XpartaGames 2020

800 metros running.


Parejas TIME CAP (3 minutos)

El atleta 1 sale corriendo a la señal, completa 1 recorrido de 400 metros, en la meta le da la salida al atleta 2 quien también debe completar 400 metros. El tiempo final es a la llegada del atleta 2.


Las parejas PRESCALED tendrán un time cap de 4 minutos

Equipos TIME CAP (3 minutos)

Los atletas 1 y 2 salen corriendo a la señal, completan 1 recorrido de 400 metros, en la meta cada uno le da la señal al atleta 3 o 4, quienes también debe completar 400 metros. El tiempo final es a la llegada del último atleta del equipo

Parejas (3 rounds)

5 Manmaker syncro

10 Burpees box jump over (1-1)

15 DB Deadlift syncro


Equipos (4 rounds/ 2 rounds por pareja)

5 Manmaker syncro

10 Burpees box jump over (1-1)

15 DB Deadlift syncro


Aclaraciones: 🔴Prescaled: hacen pushups release

Hombres con DB 7,5k, mujeres con DB 5k, cajón 20”

No hacen burpees, hacen step box over

🔴Scaled: hacen pushups release

Hombres con DB 10k, mujeres con DB 7,5k, cajón 20”

Un atleta hace burpee, salta cajón y después de caer puede seguir el siguiente atleta; pueden bajar en step

🔴Intermediate: hacer pushups strict

Hombres con DB 12,5k, mujeres con DB 10k, cajón 24”

Un atleta hace burpee, salta cajón y después de caer puede seguir el siguiente atleta; se debe subir y bajar con salto.

Parejas (5 estaciones)


En cada estación la pareja tiene 1,5 minutos para levantar el peso correspondiente en el complex sin límite de intentos, si ambos lo logran podrán avanzar a la siguiente estación.

Scaled: 1 Hang power snatch + 1 OHS

Intermediate : 1 Hang power snatch + 1 Snatch balance

.. .

Equipos (5 estaciones)


En cada estación el equipo tiene 2,5 minutos para levantar el peso correspondiente en el complex sin límite de intentos, si todos lo logran podrán avanzar a la siguiente estación.

Scaled: 1 Hang power snatch + 1 OHS

Intermediate : 1 Hang power snatch + 1 Snatch balance


SOLO las parejas o equipos que culminen las 5 estaciones, pueden utilizar el tiempo restante para seguir sumando puntos con Front squash syncro (pareja mixta)

Prescaled: Hacen un triple amrap de 1 minuto

Minuto 1: KB pushpress syncro

Minuto 2: KB swings syncro

Minuto 3: KB deadlift styn ee

Pre Scaled

50 METROS SWIM ATLETA 1

25 PUSHUPS RELEASE SYNCRO

50 METROS SWIM ATLETA 2

30 AIRSQUATS SYNCRO

50 METROS SWIM ATLETA 1

50 METROS SWIM ATLETA 2


Scaled / Intermediate Parejas

50 METROS SWIM ATLETA 1

10 / 5 SWIM MUSCLEUPS

25 PUSHUPS RELEASE SYNCRO

50 METROS SWIM ATLETA 2

10 / 5 SWIM MUSCLEUPS

30 AIRSQUATS SYNCRO

50 METROS SWIM ATLETA 1

50 METROS SWIM ATLETA 2


Scaled / Intermediate Equipos

50 METROS SWIM PAREJA MISMO SEXO

10 / 5 SWIM MUSCLEUPS SYNCRO

25 PUSHUPS RELEASE SYNCRO

50 METROS SWIM PAREJA MISMO SEXO

10 / 5 SWIM MUSCLEUPS SYNCRO

30 AIRSQUATS SYNCRO

50 METROS SWIM PAREJA MISMO SEXO

50 METROS SWIM PAREJA MISMO SEXO

Parejas PreScaled

5 DOUBLE DB SNATCH SYNCRO

5 DOUBLE DB CLEAN AND JERK SYNCRO

10 DB CLUSTERS SYNCRO

15 HANDS OVER HEAD SQUATS SYNCRO

20 BURPEES SYNCRO


Parejas scaled / intermediate

5 POWER SNATCH SYNCRO

5 CLEAN AND JERK SYNCRO

10 CLUSTERS SYNCRO

10 OVER HEAD SQUATS SYNCRO

20 BURPEES OVER THE BAR SYNCRO


Equipos scaled / intermediate

Pareja 1

5 POWER SNATCH SYNCRO

5 CLEAN AND JERK SYNCRO

10 CLUSTERS SYNCRO

10 OVER HEAD SQUATS SYNCRO

20 BURPEES OVER THE BAR SYNCRO


Pareja 2

20 BURPEES OVER THE BAR SYNCRO

10 OVER HEAD SQUATS SYNCRO

10 CLUSTERS SYNCRO

5 CLEAN AND JERK SYNCRO

5 POWER SNATCH SYNCRO